ウエストを細くする簡単な運動・効果が出るやり方はコレ

ここでは、比較的簡単で効果が期待できる

「ウエストを細くする運動」

を幾つかピックアップしていきます。

体に無理なく誰でも始められる運動を紹介していきますので、参考にチャレンジしてくださいね♡

画像出典元:Lucas Cobb

 

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おうちにあるタオルを使った方法

おうちにあるタオルを、ウエストを細くするための運動に使うことができます。

タオルをピンと張り、両手で持ちます。そして左右にゆっくり体を倒していく・・・これだけでも骨格が綺麗に強制され、骨盤周り(ウエスト)もスッキリと見えるようになりますね^^

この運動では、特に脇腹が刺激されます。脇腹が引き締まり上に上がることによって、自然とウエストの筋肉も引きしまる結果に♡

「タオル持つだけで本当に効くの?」とあなどるなかれ。「ゆっくり」とやることによって体が想像以上に疲れます。(プルプルしてきます。終盤は「やばい!」となります^^;)汗も出て血流が良くなりますので、ウエスト痩せだけではなく体全体に良い効果が見込める方法といえるでしょう!

 

ヨガマットの上でできる!簡単なストレッチ

寝転がったor座った状態で体を捻ることは、ウエストを細くすることにつながります。

「ねじる」という動作は骨盤を正しい位置に近づけ、脂肪を燃焼してくれる効果が望めます。ヨガマットの上だど体も痛くないので、思う存分、体をツイストさせることができますよ!

上記の動画のようなひねり運動は即効性がある上、続けると脂肪が燃え常に引き締まったどんな服でも切れるウエストにもつながります。

また、以下の動画で紹介されている方法も期待できます。

骨盤周辺を鍛え、立ち姿を美しく見せてくれる効果があります。ウエストが細く見える方は、誰しもスッと綺麗な姿勢で歩くもの。「細さ」がある程度手に入ったら、このような「立ち姿」に関連するストレッチ運動にもチャレンジしてみましょう!

 

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フラフープなら楽しくリズミカルに取り組めそう

画像:Patrizia

ある程度スペースが必要ですが、リズミカルに・楽しく続けられるのがフラフープを使う方法です。(使い方は説明不要ですね)

「何分回し続けられるか」のようなゲーム感覚で、腰回りの運動に取り組めます。ずっとやっていると息が上がってきますが、「エクササイズとか、簡単だけどやってる気がしなくて信用ならない」という方にもおすすめ。本気でやれば次の日、体幹の筋肉が痛くなるほどです。(無理は禁物)

回すことに慣れてきたら、以下動画のようにアレンジを効かせるのも面白いでしょう!


ただ黙ってストレッチするのが退屈で続かない・・・フラフープを使ったウエストエクササイズは、そんな方におすすめの方法です。

 

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ランニング(有酸素運動)でウエストも細くなる

毎日のランニングは辛ですが、「根本的にウエストの脂肪を落としたい!」という場合なら必須科目。

ランニングはカロリーを消費し脂肪を落とすことのできる「有酸素運動」ですので、続ければ続けるだけ細い・理想のウエストへと近づいていくでしょう。

いきなりゼーゼーと息がきれるほどやってしまうと、長続きしません。まずはその辺りを軽く走って戻って来るくらいの気持ちで、「続ける」ということを目標に初めて見るのがおすすめです。

上記のような屋内でできる簡単な方法と合わせて行うと、今まで履けなかったズボンもスッと入るようになることが期待できます!

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