【女性のバストアップ方法】毎日の筋トレで知っておきたい事

バストアップ筋トレ

バストを大きくしたいと思い立った時、あなたは何から始めようと思いますか?サプリやローションなど色々なものが出ていますが、どれもピンとこない。疑わしいと思われる方も多いのではないでしょうか。

そんな方には「バストアップ筋トレ」がおすすめ。少々きついですが、ちゃんとやれば内側に適度な筋肉が付き、バストをワンランク大きく見せる事が可能です。

ここではバストアップ方法筋トレについてまとめてありますので、

「バストを大きくするためなら努力を惜しまない」

という方、トレーニングを始める前の参考に、目を通してみてくださいね!

画像:Boemski

 

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始める前に・・・「しっかりと効果の出るやり方であるか?」を考える

バストアップしたい!と意気込んで筋トレを始めるのも大事ですが、それが「正しい方法」であることが大事です。

バストアップ筋トレ=大胸筋を鍛える事・と言っても過言ではありません。鍛えるべき部位を理解し、そこを重点的に筋トレするように心がけたいですね。

基本的には腕立てや仰向け状態でのダンベル上げが、バストアップ筋トレのメニューとなります。が、ただやれば良いというわけでもありません。

あくまで鍛えるのはバストの下・大胸筋です。激しく動かすのは「腕」ですが、鍛えるのは「バスト」ですので、胸にしっかりと負荷をかけ、筋肉痛にならなければダメ・という事。ここを間違い腕ばかりに力を入れると、バストアップできない事はもちろん、腕が無駄に太くなってしまいます。

大胸筋でしっかりと腕を支え、バストが「おぉう・・・結構きつい」となるよう心がけましょう!

そして、筋トレの効果は、すぐには現れません。正しい方法(一度にやる回数・筋トレを始める時間帯等)を考えながら、バストアップするまで「続ける」という事も必要になります。

「正しい部位(バスト)に正しい負担をかけ、正しく続ける」

きついですが、これがバストアップ筋トレの基本になります。これから始めるのであれば、ある程度辛い思いをする覚悟が必要になるでしょう。

楽な方法ほど結果に結びにくいものです。きつい筋トレもバストを大きくするためだ!と割り切り根性で続けましょう!

【関連記事】

▶︎バストアップには筋トレが欠かせない!効果が出るやり方は?

 

バストアップ筋トレのメニューは簡単・単純なものばかり

バストアップ筋トレは前述の通り、腕立てなどがメインになります。そのほかだと、

・チェストサンド
・壁たて(腕立ての壁ver)
・タオルを使ったストレッチ

などが簡単でバストアップに効果があるとされていますね。特に壁立ては「腕立てはきつくて回数をこなせない・・・」という女性にぴったりです。

負荷は軽いですが、たくさん数をこなす事が簡単。始めての筋トレですぐ疲れがち・そんな方でもしっかりと汗をかくまで続ける事ができるはずです。

タオルストレッチもチェストサンドも同じです。筋力や体力がなくてもすぐさま取り掛かりある程度回数をこなしやすいメニューですので、是非とも試してみてください!

【関連記事】

▶︎【動画付き】バストアップにつながる・簡単な筋トレメニューまとめ

ヨガをやった事がある方なら、上記メニューの簡単さが分るはずです。バランス感覚・柔軟性がないとヨガは最初きついですが、バストアップ筋トレは本当に簡単。誰でもすぐに取りかかれる手軽さが魅力的ですb

 

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本気で取り組みたい!なら、筋トレグッズを使うのも手

筋トレグッズ バストアップ筋トレ専用の器具は、トレーニングの効果をより効率よく体に及ぼしてくれます。

例えば、腕立てをする際に「プッシアップバー」があると手首にかかる負担が減り、回数をこなせるようになります。

「ヨガマット」があれば、寝そべったり床に手をつけても、背中や手のひらが痛くありません。結果、「痛いからやだな・・・」と思いサボることもなくなり、痛くないので満足いくまで筋トレを続けることができます。

このように、道具があることによってやる気や効率をより良いものにできるのです。

特に「今まで筋トレとか続いたことがない」という場合は、道具がバストアップ筋トレを継続することにつながります。「お金を出して道具を買う」というアクションが「買ったんだしやらなきゃ!」という気持ちを生み出してくれますね^^

以下の記事では、おすすめの「バストアップ筋トレに使える器具」をまとめています。合わせて参考にしてみてください。

▶︎バストアップ筋トレのお供に!器具を使うならこれがおすすめ

 

「筋肉=食べるものから作られる物」だから・・・

バストアップ食べ物

バストアップ筋トレで作られる「筋肉」は、トレーニングとあともう一つ、正しい「食事」が欠かせません。どんなに過酷な筋トレをしたとしても、お粗末な食事では新たな筋肉を作り出すことはできないのです。

バランスの取れた食事を適量とる事はもちろん、バストアップに効果がある食べ物を積極的に摂る事も必須ですね。

「ただ食事をして筋トレをする」と、「正しい食事に正しい筋トレ、プラスバストアップに良い食べ物を食べる」では結果の出る速さが違って当たり前。鶏肉や大豆製品など、バストを形成するのに必要な食べ物は、極力頑張って食べるように心がけましょう。

【関連記事】

▶︎バストアップに繋がる食べ物・飲み物は?効果が期待できる物まとめ

 

筋トレのお供に♪駄目押しに「豆乳」をプラスしてみる

バストアップ豆乳

食べ物の中でも、豆乳はバストアップにかなりの効果を見込める食品。その秘密は「イソフラボン」という成分にあります。

豆乳に含まれるイソフラボンは、女性らしいバストを作り出す女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをしてくれます。豆乳んはイソフラボンがたっぷり!そのため、バストアップを目指す女性にとって手放せない飲み物になっているのです。

スーパーやコンビニなどで手軽に買えるのも魅力的。筋トレの合間に口にして、より早く目標達成を目指しましょうb

【関連記事】

▶︎バストアップを「豆乳」で実現!嬉しい効果・適量まとめ

 

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あとがき

バストアアップ筋トレを始める方に向けて

  • 効果の出る筋トレを意識
  • メニューは大胸筋に効くものを
  • 道具でより筋トレしやすくすると良い
  • 食べ物も大事
  • 豆乳でさらにバストアップを加速させる

という事をお伝えさせてもらいました。

上記を抑えながら、3ヶ月ほど頑張ってみましょう。以前より上むき・ハリがあってふっくらとしたバストに近づいているはずです!(筋トレで結果を得られるまでの期間が約3ヶ月ほど)

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