【二の腕ダイエット】短期間で細く!効果が出るマッサージ方法まとめ

二の腕画像

オフショルニットや肩出しワンピースなどを着る女性にとって、二の腕の太さは一番大事なポイント。他のパーツと同じく、二の腕も女性らしさをアピール大切な部分ですので、気を抜けません。

ここでは、二の腕ダイエットの方法をまとめていきますので

・頑張るから・・・!なるべく短期間で腕を細くしたい
・二の腕ダイエットって具体的に何をするの?
・どんな方法がダイエットとして効果があるの?

という方、ぜひ参考に読み進めてみでくださいね♡

 

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リンパマッサージは即効性が期待できる

一番簡単かつ即効性が期待できる方法が、二の腕をリンパマッサージで流す&ほぐすこと。テレビでもよく「やるだけで数センチ細くなる!」という企画を目にしますが、正しい方法で行うと本当に腕が細くなります。

血流をうながしむくみが取るだけでも、腕の太さが変わります。(普段やらない方はさらに効果がわかりやすいです)特にデートや合コンに肩出しの服を着て行くなら、ぜひ試してもらいたい方法です。


ポイントは

1・手首から腕の上の方に向かって流すようにマッサージ
2・腕を上げた状態で進める
3・リンパの場所をしっかりと押さえておく
4・執着地点である脇のリンパマッサージも忘れない

ということ。「上の方に向かって」というのが特にミソ。重力に引っ張られた二の腕は、リフトアップして元に戻してあげる必要があります。

そして、脇は体と腕の結合部分。腕のむくみをしっかりと取るなら、最後(脇)まで丁寧にマッサージしましょう!

「上から下に向かって最後まで」

これが二の腕マッサージのコツです。

さらにボディークリームやマッサージオイルなどがあると良いですね^^マッサージがしやすいだけではなく、二の腕が艶やかでキレイに見えます。

「二の腕ダイエットしよう!」と意気込むのであれば、最初に成功体験をする事が大事です。「やったら細くなる」という事がわかれば、他の方法(継続が必要なストレッチや筋トレ)も頑張って続けやすくなります。

まずは、即効効果が期待できるリンパマッサージで、『インスタント細っそり』を手に入れてみましょう♡

 

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美顔ローラをを活用するのもアリ

ReFa 4 CARAT (リファフォーカラット)

リファをはじめとした、コロコロ(美顔ローラー)をマッサージに使うのもアリ♡手では得られない気持ちよさと、効果的なつまみ上げが二の腕を優しく癒し、細くスマートな状態へと近づけます。

効果は、ローラーの質にもよりますが、「うまくマッサージできない」「手でやると疲れて・・・毎日は面倒」という方にはおすすめです。

「続ける」ということは二の腕を細くするのには大事なことですので、挫折しないよう、最初に少し高めのローラを購入するのも良いです^^「買ったんだしマッサージを続けなきゃ!」と思えます。

「いろいろなものが出回っていて・・・実際どれが良いの?」という方はRifaを買っておくと間違いありません。美顔ローラーの中では群を抜いて高いですが、つまみ加減・効果・サイズ展開・・・どれを取っても他の製品を圧倒するクオリティです。

前述のリンパマッサージ方法を頭に入れ使えば、今よりももっときれいで細い二の腕に近づくことでしょう。本気で細くしたい方は、手とローラー、両方試してみてはいかがでしょうか!

【関連記事】

▶︎二の腕痩せに効果あり!グッズを使った簡単なダイエット方法

 

リンパマッサージと合わせてやりたい!超簡単なストレッチ

むくんでいることの他、腕の歪みも腕がきれいに見えない原因です。歪んだ状態だと二の腕がねじれ、肉や脂肪のある部分が前面になりがち。こうなると太っていなくても腕が太く見えるので、なんとかしたいポイントです。

歪む原因は
・重たいカバンを肩からかけることが多い
・パソコンを使う際、どちらかの手だけを集中的に使う
・職人系・手作業系のお仕事を利き手メインで行う

などが上がります。

この状態を解消するには歪み解消ストレッチをする必要があります。「ストレッチ」と聞くと体を柔らかくするためにやる・体が硬いと痛いなどのイメージがありますが、心配ありません。

座ったまま・リラックスした状態で簡単にできますので、マッサージをやるタイミングで一緒に取り組んでみましょう!

時間をかけてゆっくりやると、一時的にですが腕がほっそり見えます。また、タオルを使った方法もやりやすいです。「腕が上がらない・・」こんな方も、タオルがあると楽に、テレビを見ながらストレッチに取り組めますね。

特にお風呂上がりは体が柔らかくなり脂肪も燃えやすいタイミング。「なるべく早く!細くてきれいな二の腕を手に入れたい!」という場合は、お風呂上がりにマッサージとストレッチに時間を割いてあげましょう。

続けていると、「痩せたかな?」と気になり鏡の前に向かうことも増えるはず。そうすることで自分の二の腕を見直し「もっとやらなきゃ!」と思えます。

一中一夜で太さを半分にはできません。しかし、こういった事の積み重ねが、二の腕を細くする近道になるのではないでしょうか^^♡

・・・二の腕ダイエットは「ストレッチ&マッサージ」から入る事をおすすめします!

 

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二の腕ダイエットで気をつけたい事

二の腕を引き締めよう!と意気込むのは良いですが、きつい、ハードすぎる筋トレにいきなり取り組むのはやめて方が良いです。ハードすぎても長くは続けにくいですし、そもそも腕に筋肉がつきすぎてしまいます。

これでは「ダイエットで二の腕を細くする」のが目的なのに、細くならない・ひどい場合筋肉が付きすぎで男性らしくなる事もあるので、やめておきましょう(ちょいマッチョな細さを目指すなら良いですが・・・)。

また、食生活ももちろん大事。マッサージやストレッチをするときれいになりますが、腕にあまりにも脂肪が多すぎる場合だと効果を発揮するのに時間がかかります。

二の腕に限った話ではありませんが、ダイエット中は食べる物にも気を配る用にしましょう。

 

あとがき

「いますぐ!即効で!絶対痩せる!」という方法はありません。しかし、一週間〜2週間・一ヶ月ほどの「短期間」で細くすることは、マッサージやストレッチを続けることでも十分可能です。

しかもこれらはジムに通ったり筋トレをするより遥かに楽な方法。ですので「今までランニングとか筋トレが続いた試しがない・・・」という方でも十分続けられる可能性があります。

  1. まずはストレッチ・マッサージでなるべく早く前より細くなった二の腕を手に入れる。
  2. 「もっと細く!周りより綺麗になりたい!」と思える。
  3. 食生活や普段の生活週間も見直せる
  4. 始める前よりほっそりとした美しい二の腕に・・・

こういった流れを実現するのにも上記の方法は最適です♡

動画などを参考に、鏡の前で実践してみましょう!

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